Accueil / Vivre

Santé : Comprendre le mal de dos (partie II)

Il faut comprendre que, dans bien des cas, le mal de dos se prépare tranquillement à votre insu, n’attendant qu’un petit coup de pouce supplémentaire pour porter le coup fatal. C’est pour cette raison que tant de gens se blessent de façon anodine ou dans des situations qui, d’ordinaire, n’auraient pas causé de problème, mais qui, soudainement, font apparaître un inconfort ou un malaise. Après avoir défini les multiples facettes de la lombalgie, jetons donc un coup d’œil sur quelques causes qui peuvent conduire à ces signes et symptômes.

Votre emploi

Si votre travail consiste à soulever ou manipuler des charges (même
légères), travailler à bout de bras ou dans des positions particulières, il
faut vous attendre à des risques de blessure. Ces dernières peuvent être
soudaines (ex. : accidents) ou progressivement s’accumuler sous forme de
mouvements répétitifs. C’est à ce moment que l’adaptation du poste de travail
et que l’utilisation de bonnes techniques de levage deviennent importantes. Être
assis toute la journée à un bureau n’est pas vraiment mieux non plus. En effet, c’est l’ankylose qui risque de vous gagner en créant des contractures
musculaires. C’est encore pire si vous avez de mauvaises attitudes posturales, comme s’affaisser sur le dossier de la chaise, se tenir sur un coude ou encore, projeter la tête vers l’avant. Ajustez du mieux que vous pouvez votre poste de
travail, levez-vous aussi souvent que possible et, au besoin, demandez une
expertise en ergonomie.

Votre équipement

Que ce soit un sac à dos, un porte-documents ou un ceinturon, un
déséquilibre entraîne toujours des compensations qui se propageront jusque dans
votre dos. Attendez-vous aussi à ce que les dommages soient proportionnels au
poids ou au déséquilibre en question. Autant que possible, répartissez le poids ou
trouvez une façon de l’adapter afin de minimiser les dégâts.

Votre lit

Si vous vous levez avec des douleurs, il se peut que votre lit ou votre
position nocturne soit, en partie, la cause de vos problèmes. Parfois, cela
implique un certain investissement, mais l’achat d’un bon matelas ou d’un
meilleur oreiller peut s’avérer nécessaire.  

Votre voiture

Portez une attention particulière à votre posture lorsque vous conduisez,
spécialement si vous faites beaucoup de millage. Évitez les distorsions et soyez particulièrement attentif à certaines
choses, comme l’appui unilatéral du coude, la projection de la tête vers l’avant,
l’accès aux pédales et au volant. Si vous changez de voiture, assurez-vous entre
autres que les sièges soient adaptés à votre morphologie et votre confort ou, du
moins, qu’il est possible de les adapter en conséquence.

Votre portefeuille

Le port du portefeuille ou encore du cellulaire dans une poche du pantalon déséquilibre
le bassin en position assise, ce qui, une fois de plus, entraîne des compensations
au niveau lombaire. Portez aussi une attention particulière à la façon dont
vous vous assoyez afin de remarquer si vous avez tendance à préférer un côté
plus qu’un autre.

Votre attitude posturale

Vous êtes-vous déjà fait dire « redresse-toi » ou « tiens-toi
droit »? Votre système vertébral est composé de plusieurs muscles qui
travaillent en synergie pour permettre tant la stabilité que la mobilité.
Plusieurs de ces muscles, que l’on appelle des muscles « posturaux », sont très fins et travaillent surtout au niveau proprioceptif, ce qui veut dire
qu’ils ont surtout besoin de stimulation, plutôt que de renforcement proprement
dit. Chaque fois que vous érigez la colonne en vous redressant, vous recrutez
ces muscles qui permettent à la colonne de se tenir debout. Plus vous le faites
régulièrement, plus ils feront le travail par automatisme avec le temps. À
l’inverse, plus vous adoptez une attitude « relâchée », plus ils
deviennent paresseux, ce qui vous rend de plus en plus vulnérable aux blessures.

Votre entraînement

Normalement, bouger devrait vous aider, à condition de le faire correctement!
L’entraînement n’est pas une chose à prendre à la légère. Que ce soit au
travail ou à l’entraînement, un mouvement répétitif mal exécuté vous expose à
des risques de blessure, quels qu’ils soient.

Votre poids

Avoir un surplus de poids a des incidences qui vont au-delà de votre simple
santé. Sachez que plus votre ventre est protubérant, plus il déplace votre
centre de masse vers l’avant, ce qui entraîne automatiquement des tensions dans
la région lombaire. De plus, un ventre engorgé ou « dur » nuit au
mouvement naturel des organes internes et à la mobilité du bassin, ce qui a aussi
des répercussions sur les douleurs lombaires. Perdre du ventre n’est pas
seulement bon pour le look, mais cela aide aussi à diminuer les douleurs lombaires.
Pour vous aider à ce sujet, je vous suggère mon article 5 trucs pour perdre de
la bedaine
.

Votre mode de vie

Un mode de vie sédentaire entraîne l’ankylose au même titre que le travail
statique. Si vous ne pratiquez pas d’activité physique, tentez au moins de
rester actif autant que possible avec de simples actions telles que prendre les
escaliers au lieu de l’ascenseur, prendre une pause pour aller marcher, se
stationner plus loin, etc. Vous serez surpris de voir la proportion de cas de
lombalgie que je vois en clinique et qui sont tout simplement conséquents à un
manque de mobilité des membres inférieurs.

Votre alimentation

La nutrition a également un impact important sur l’organisme, y compris le
système musculo-squelettique. L’exposition aux aliments transformés, aux irritants
et aux allergènes encourage les processus inflammatoires qui amplifient
évidemment les douleurs de types articulaires ou musculaires. Pour plus d’informations
à ce sujet, je vous suggère mon article sur comment se débarrasser de l’inflammation
pas l’alimentation
.

Prévenir c’est guérir. Je n’ai cité ici que quelques exemples des causes
possiblement présentent dans votre environnement. L’important c’est d’être
conscient que vous êtes en partie responsable de votre condition actuelle et
que vous pouvez y faire quelque chose. Plus vous contrôlerez votre
environnement et prendrez les précautions nécessaires, mieux vous vous porterez. Dans la prochaine et dernière partie de cette série, j’aborderai les différentes options qui permettent de vaincre votre mal de dos!

Vous pourriez aussi aimer

Appareils de récupération musculaire : les bénéfices de l’électrostimulation
Vivre
24 novembre 2021
Appareils de récupération musculaire : les bénéfices de l’électrostimulation
Découvrez les principaux avantages des appareils de récupération musculaires à...
Article par
Le Gars
minute(s)
Comment choisir une montre pour homme ?
Vivre
2 septembre 2020
Comment choisir une montre pour homme ?
Il est difficile à croire qu’à l’heure actuelle, nous ayons encore besoin d’une montre....
Article par
Le Gars
minute(s)
Petits conseils pour la faire craquer cet été
Vivre
15 juin 2020
Petits conseils pour la faire craquer cet été
Les piscines rouvrent, le soleil brille et malgré la pandémie, l'été 2020 sera chaud ! Enfin,...
Article par
Le Gars
minute(s)