Comment se faire des muscles et brûler de la graisse en même temps

Plus on en apprend sur le conditionnement physique, plus l’on découvre que les séances de cardio classiques et les levés de poids ne sont pas les exercices les plus payants. Bien que le cardio soit excellent pour améliorer la santé cardiovasculaire, il n’est pas l'activité physique qui répondra à votre demande de perdre du poids tout en améliorant votre masse corporelle. Pour répondre à ces besoins, vous devriez plutôt suivre un entrainement par intervalles à haute intensité (E.I.H.I).

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Qu’est-ce que l'E.I.H.I ?

L’entrainement par intervalles à haute intensité est la pratique d’exercice où vous alternez entre des périodes d’activités physiques très courtes et des périodes de récupération équivalentes ou plus longues. Les périodes d’activité physique sont censées être effectuées à haute intensité, pratiquement à effort maximal. 

Des études ont prouvé les effets positifs de l’E.I.H.I sur la masse corporelle par rapport aux activités cardiovasculaires traditionnelles. L’une des études a comparé deux groupes de personnes, soit un qui faisait 30 minutes de cardio traditionnel trois fois par semaine et un autre qui faisait 30 minutes d'E.I.H.I trois fois par semaine également. Les résultats ont montré que tous deux brulent à peu près le même nombre de calories durant l'exercice, toutefois, celui qui a fait du E.I.H.I continue d'en brûler même s'il a terminé l'entrainement.

Qu’est-ce qui rend l’E.I.H.I si efficace ?

L’idée n’est pas de se concentrer sur le nombre de calories que l’on brule pendant l’entrainement, mais combien on en brule après avoir fini ? Puisque l’E.I.H.I vous demande une période d’effort maximale, celui-ci augmente votre besoin d’oxygène après l’entrainement, et c’est ce qu’on appelle l' « afterburn effect ». Ainsi, même si vous avez fini de vous entrainer, votre recherche d'oxygène et tout le stress que vous avez créer en alternant sans cesse votre fréqeunce cardiaque demande beaucoup à votre corps. Votre corps continue donc de brûler des calories même lorsque que vous ne vous entrainez plus.

Comment créer une routine d’E.I.H.I ?

Maintenant que vous savez ce qu’est l’entrainement par intervalles à haute intensité et pourquoi c’est si bénéfique, voyons comment vous pouvez inclure cet entrainement à votre routine. Il y a trois facteurs à prendre en considération.

• L’intensité
• La durée d’intervalle
• La période de récupération

Lors de vos séances d’entrainement, votre intensité doit toujours être supérieure à la durée de l’exercice. Pour être considéré comme un vrai E.I.H.I, vos exercices devraient être effectués avec une intensité de 90 % ou plus de votre effort maximal. 

En donnant un effort maximal à vos exercices, vous allez vite vous rendre compte que vous ne pourriez tenir longtemps. En effet, vos exercice ne devraient qu'être que pour une durée limitée. C’est pourquoi une période de repos est nécessaire, pour ainsi recommencer et continuellement alterner. D’où le mot intervalle prend tout son sens. Habituellement, les exercices à haute intensité peuvent être effectués de quelques secondes à 2 minutes. Si vous pouvez tenir plus longtemps, c’est signe que vous n’utilisez pas assez d’intensité.

Les périodes de récupération peuvent être un temps de repos complet ou d'activité physique à moins de 50 % de votre effort maximum. Ces périodes vous aident à vous réapprovisionner en force et en oxygène. 

Enfin, conçus pour être rapides, les E.I.H.I sont très populaires, car ils aident à la perte de graisse tout en améliorant votre masse corporelle. 

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