Activité physique

S'entraîner pour mieux faire l’amour?

On parle souvent de comment attirer le regard des filles, comment les séduire, etc. C’est bien beau de se forcer à « vendre » sa salade, mais ça ne vaudra pas grand-chose si une fois au lit vous n’arrivez pas à livrer la marchandise! Il semble exister bien des trucs pour faire en sorte que l’expérience de votre conquête avec vous au lit soit mémorable. Certains diront que tout est dans la technique... quoi qu’il en soit, une chose est sûre, c’est qu’une meilleure condition physique donnera toujours un bon coup de pouce! Lire plus...

10 conseils pour un entraînement maison efficace

Tout le monde aimerait être plus en forme et pourtant, très peu passent réellement de la pensée à l’acte. Le manque de temps et l’accessibilité font partie des obstacles les plus fréquemment pointés du doigt. Pour pallier ce problème, certains décident de s’entraîner à la maison. C’est une voie qui présente ses avantages mais aussi ses particularités. Si vous pensez faire ou avez déjà fait ce choix, sachez qu’il y a plusieurs éléments à considérer. En voici quelques-uns… Lire plus...

10 règles à suivre pour éviter de se blesser en salle de musculation

Certaines personnes fuient l’entraînement en salle de peur de se blesser. Pourtant, s’il y a un endroit où vous ne devriez jamais vous blesser, c’est bien au « gym ». Lorsque vous sortez pour faire de l’activité physique, vous ne savez jamais exactement ce qui vous attend et vous êtes toujours à la merci de choses que vous ne pouvez contrôler. Ça peut être un imprévu sur la route, une mauvaise réception qui vous fait trébucher, un mouvement vif non contrôlé, un terrain inégal ou mouillé, un contact violent avec une autre personne, etc. En contrepartie, la salle de musculation représente probablement le seul endroit où vous avez le contrôle sur tout, alors que vous décidez du mouvement exact que vous voulez faire, du rythme auquel vous allez, de la charge que vous utilisez, etc. Si vous réussissez à vous blesser en salle de musculation, c’est fort probablement que vous n’avez pas respecté quelques principes aussi simples que logiques. En voici quelques exemples... Lire plus...

Le fameux Ab Doer Twist... aussi ridicule qu'inutile!

Je me souviens d’un soir où je discutais avec un copain sur Internet et où nous nous amusions à nous envoyer puis à commenter les vidéos les plus incroyables qu’on pouvait trouver sur les gadgets « supposés » faire travailler les abdominaux. Ce fut sans conteste l’une des fois où j’ai le plus ri dans ma vie (jusqu’à en pleurer). Évidemment, nous trouvions l’expérience tordante, car nous savions tous les deux que ces babioles sont toutes aussi ridicules qu’inutiles et que le concept avec lequel chaque nouveau jouet arrive est toujours aussi pathétique que le précédent. Ce qui est malheureux, par contre, c’est qu’il y a des gens qui tombent dans le panneau et ça c’est moins drôle. Lire plus...

5 facteurs importants pour développer de la masse musculaire

Beaucoup de gens semblent trouver cela difficile de prendre de la masse musculaire. Peut-être que ce n’est pas facile… mais dans le fond, qu’est-ce qui l’est? Ce qui est sûr, c’est que ce n’est pas impossible. En fait, l’objectif semble surtout inaccessible lorsqu’on ne sait pas comment s’y prendre pour l’atteindre. Voici 5 conseils simples qui vous aideront à y parvenir… Lire plus...

Ne pas se décourager en attendant les résultats

Si vous avez décidé de prendre les choses en main et de transformer votre corps après le temps des fêtes, vous êtes probablement en train de réaliser qu’il faut un certain temps avant que les résultats soient significatifs. En effet, il faudra être constant et persévérant en plus d’être patient afin de laisser le temps au corps de s’adapter à son nouvel environnement. C’est cette partie du contrat qu’il est parfois difficile de respecter. Voici donc quelques conseils qui vous aideront à maintenir le cap en attendant les résultats. Lire plus...

Commencer la nouvelle année avec un programme d’entraînement équilibré

Prendre la résolution d’investir dans sa santé et de prendre en main sa condition physique est une bonne chose. Cependant, il est important de bien s’y préparer si on désire atteindre ses objectifs tout en évitant les problèmes. Voici donc, pour vous guider dans les premiers pas de cette nouvelle aventure, un exemple de plan de base récapitulant l’ABCD d’un programme d’entraînement équilibré. Lire plus...

Entraînement : Passer de l'idée à l'acte en 5 étapes!

Plusieurs d’entre vous laissent trotter cette idée dans leur tête de prendre en main leur santé et d’entreprendre un programme d’entraînement. Surtout en début d’année, ce ne sont pas les intentions qui manquent ! Ce qui est le plus difficile, c’est de tenir le coup et de demeurer dans la course au lieu de faire comme la plupart de ceux qui auront abandonnés en cours de route. Reste à savoir comment y arriver… Lire plus...

Santé : S’entraîner pour l’hiver

L’hiver est arrivé! Cela signifie que le marathon du pelletage de neige vient de commencer et que bientôt les urgences regorgeront de patients qui n’auront pas terminé la course. En effet, les gens ne se doutent pas à quel point le pelletage représente un véritable danger pour plusieurs d'entre eux. Vous pouvez être sûr que les divers intervenants du domaine de la santé en verront passer des problèmes cardiaques et des entorses lombaires… si vous le voulez, par contre, vous pouvez prendre les choses en main et prévenir plutôt que guérir par un entraînement régulier. Lire plus...

Musculation : Coup d'oeil sur le développé couché

Le développé couché (« bench press ») est probablement l’exercice le plus populaire en salle de musculation. Malheureusement, la majorité des gens ne l’exécute pas correctement, ce qui conduit inévitablement à des blessures, à des troubles posturaux ou tout simplement à un manque de résultats significatifs. Voici donc un bref résumé de quelques points importants concernant cet exercice. Lire plus...

Il perd 24 livres en 24 heures

Il existe, sur le marché, toutes sortes de recettes miracles pour maigrir, mais il faut bien avouer qu’il est difficile de perdre beaucoup de poids rapidement. Pourtant, un scientifique du sport a prouvé qu’il était possible de perdre pas moins de 24 livres en 24 heures. Mais comment a-t-il réalisé cette prouesse? Lire plus...

Santé : Les bénéfices de la marche

Comme vous le savez sans doute, marcher quelques minutes à l’extérieur sur l’heure du midi ou encore le soir est bon pour la santé. Ça permet d’être actif et de brûler un peu de calories. Mais saviez-vous qu’il y a d’autres avantages à marcher un peu tous les jours? Nous vous en proposons cinq. Lire plus...

Trucs et conseils pour débutants

C’est bien de vouloir se mettre en forme, mais encore faut-il s’y prendre correctement. Si vous faites partie de ceux qui ont décidé d’entreprendre un programme d’entraînement récemment, voici donc quelques conseils pour vous guider dans l’atteinte de vos nouveaux objectifs. Lire plus...

10 trucs pour avoir de beaux abdos

Après mon article sur comment perdre les fameuses poignées d’amour, en voici un autre pour venir renchérir ce sujet qui suscite tant d’intérêt. Je vous propose donc une liste rapide en 10 points sur quelques trucs pour vous aider à avoir de beaux abdominaux! Lire plus...

Exercices à faire et ceux à éviter pour le mal de dos

C’est bien connu que l’exercice physique est bon pour la santé du dos. Faire travailler les muscles du tronc et des jambes aide à soulager les maux de dos en maintenant les fonctions de la colonne vertébrale et du bassin. Cependant, il importe de savoir comment choisir et exécuter les exercices afin d’éviter d’empirer la situation. En effet, certains exercices peuvent être recommandés tandis que d’autres devraient être évités. Lire plus...

10 exercices simples à faire à la maison

Ce n’est pas tout le monde qui est attiré par les salles d’entraînement. Cela ne devrait pas pour autant vous empêcher de prendre soin de votre santé. Avec le sédentarisme et les horaires chargés qui caractérisent notre époque, entretenir une bonne condition physique est devenu paradoxalement plus difficile et de plus en plus important. Ainsi, pour ceux qui sont à la recherche d’un moyen pour garder la forme à la maison, j’ai sélectionné ici 10 exercices simples qui ne requièrent que très peu d’équipement et vous permettront de travailler plusieurs qualités physiques. Lire plus...

Santé : Comprendre le mal de dos (partie III)

Dans les deux dernières chroniques, nous avons élaboré sur les différentes catégories de « maux de dos » ainsi que sur leurs principales causes. Pour terminer cette série d’articles sur cette problématique, nous nous intéresserons enfin aux diverses solutions qui s’offrent à vous. Lire plus...

Santé : Comprendre le mal de dos (partie II)

Il faut comprendre que, dans bien des cas, le mal de dos se prépare tranquillement à votre insu, n’attendant qu’un petit coup de pouce supplémentaire pour porter le coup fatal. C’est pour cette raison que tant de gens se blessent de façon anodine ou dans des situations qui, d’ordinaire, n’auraient pas causé de problème, mais qui, soudainement, font apparaître un inconfort ou un malaise. Après avoir défini les multiples facettes de la lombalgie, jetons donc un coup d’œil sur quelques causes qui peuvent conduire à ces signes et symptômes. Lire plus...

Santé : Comprendre le mal de dos (partie 1)

Le mal de dos (ou lombalgie) est un phénomène que la plupart d’entre vous ont vécu ou vont vivre au moins une fois au cours de leur vie. C’est devenu un mal universel et d’ailleurs, c'est l'une des principales causes d’absence au travail. Les causes et les symptômes étant grandement variables d’une personne et d’une situation à l’autre, il est facile de s’y perdre et de se retrouver prisonnier d’un cercle vicieux où le mal en vient à faire partie du quotidien. Lire plus...

Comment bien se préparer pour la course?

La course semble être une activité de plus en plus populaire auprès des gens qui désirent se mettre en forme. Comme toute activité physique, il est important de bien s'y préparer. Voici donc quelques trucs pour vous aider à partir du bon pied et peut-être optimiser vos performances. Lire plus...

Entraînement : 5 trucs pour rester motivé

La rentrée approche à grands pas et plusieurs d'entre vous décideront de prendre en main leur santé et d'entreprendre un programme d'entraînement. Au début, ce ne sont pas les intentions qui manquent. Ce qui est plus difficile par contre, c'est de tenir le coup et de demeurer dans la course au lieu de faire comme la plupart qui auront abandonné au cours des trois prochains mois. Pour bien vous préparer, voici cinq trucs qui vous aideront à garder votre motivation. Lire plus...

D'où vient cette fascination pour le culturisme?

Récemment, je suis allé dans un parc aquatique avec ma femme, mon frère et sa copine. Évidemment, je me doutais à l'avance de ce qui allait arriver… je me dévêts rarement en public (je peux compter sur les doigts de ma main le nombre de fois par année où cela se produit), car je sais que peu importe ce que je ferai, j'attirerai les regards autour de moi. Pourtant, des gens « en forme » il y en a un peu partout, mais le fait est qu'un culturiste, même planté sur place dans une file d'attente aux glissades d'eau, ça détonne! Personnellement, cela fait maintenant 20 ans que je pratique cette discipline, alors j'y suis en quelque sorte habitué et j'essaie de ne pas trop y porter attention. Par contre, ce sont ceux qui m'accompagnent qui s'amusent et s'étonnent du nombre d'yeux curieux sans cesse braqués sur nous. C'est en effet tout de même particulier que, malgré le fait qu'elle soit méconnue, la culture physique suscite l'intérêt d'autant de gens... Je me suis donc donné comme mandat aujourd'hui d'écrire un peu sur le sujet et d'instruire les gens sur ce qu'est en réalité le culturisme. Lire plus...

Code de conduite en salle de musculation

Lorsque j'étais entraîneur sur le plateau et que j'étais responsable de faire régner l'ordre dans la salle de musculation, je me faisais un devoir de faire respecter certaines règles de conduite. Je m'étais même forgé une certaine réputation à ce niveau. Ce code interne, que nous respectons entre entraîneurs et habitués du gym, ne semble malheureusement pas se transmettre automatiquement. Même si je travaille maintenant dans le privé, je ne peux m'empêcher de remarquer les aberrations qui pullulent autour de moi pendant que je m'entraîne. Parfois, comme Louis-José Houde, j'ai juste envie d'aller au devant du contrevenant en question pour lui dire : c'est terminé pour toi mon grand, t'es disqualifié! Devant ce constat, j'ai donc décidé de mettre sur papier quelques règles non écrites qui composeraient à mon avis le code de conduite en salle de musculation. Je vous préviens, cet article sera très différent des autres que j'ai écrits jusqu'à maintenant et je ne passerai pas par quatre chemins pour faire état de certaines choses. Je pense que j'en ferai rire quelques-uns… pour les autres qui reconnaîtront peut-être certaines de leurs vilaines habitudes, je vous conseille de cesser sur-le-champ sous peine de réprimande, au même titre que le code de la route! Lire plus...