Activité physique

Mythes et erreurs communes en musculation (partie 5)

Pour terminer cette série sur les mythes et erreurs qui hantent le monde de l'entraînement, je vais passer en revue quelques sujets de conversation qui font l'objet de nombreux malentendus et qui poussent autant de personnes à venir me voir en commençant leur phrase avec quelque chose du genre : est-ce que c'est vrai que… Lire plus...

Mythes et erreurs communes en musculation (partie 3)

Dans mon dernier article, j'ai abordé quelques exercices de jambes sur appareils. Aujourd'hui, j'ai décidé d'attaquer un plus gros morceau en vous parlant du « squat » (flexions sur jambes). Je ne pourrai aborder ici les multiples variantes de cet exercice, alors je vais surtout me concentrer sur la version de base avec barre sur les épaules, celle que la majorité des gens utilise. Lisez attentivement, car il se peut fort bien que vous reconnaissiez plusieurs de vos erreurs... Lire plus...

Mythes et erreurs communes en musculation (partie 1)

Le monde de l'entraînement est rempli de mythes et de pratiques bizarres qui soulèvent bien des questions. Combien de fois j'ai pu entendre des phrases qui commencent par « est-ce que c'est vrai que... » ou « j'ai entendu dire que... ». Chaque fois que j'entre dans une salle de musculation, il ne faut que quelques secondes à mon œil de kinésiologue pour immédiatement repérer ces individus qui ont été mal guidés ou qui n'ont tout simplement pas pris la peine de rechercher l'expertise d'un professionnel de l'activité physique. J'ai donc décidé d'entreprendre une série d'articles portant sur divers éléments de réflexion qui, au risque de vous surprendre, vous sauveront du temps et de l'énergie, sans parler des blessures inutiles. Lire plus...

Comment manger lorsqu'on fait de l'activité physique?

Que votre objectif soit de vous mettre en forme ou de performer, ce que vous mangez affecte directement vos activités et ce que vous en tirez. Manger sainement vous donne ce léger avantage vous permettant de rentabiliser votre entraînement ou encore de terminer plus facilement votre randonnée. Avant de vous lancer dans les boissons sportives, les barres, les poudres et autres suppléments, il incombe de s'assurer que la base, votre alimentation, est à point. La question se pose donc à savoir comment doit-on s'alimenter et dans quelles circonstances? Lire plus...

Musculation : un excellent moyen pour perdre du gras!

Les gens ont souvent tendance à se diriger vers le tapis roulant, le vélo ou l'elliptique lorsqu'ils veulent perdre du gras. Ceux-ci sont certainement utiles si votre objectif est d'améliorer votre santé cardio-vasculaire ou de travailler votre endurance, mais peu se doutent que c'est surtout l'entraînement en résistance qui s'avère être un allié puissant. Lire plus...

Entraînement : Être fort et flexible à la fois

On entend souvent dire que la musculation nuit à la flexibilité. Il y a de cela plusieurs années, on avait même peur de prescrire de la musculation à un athlète de peur de nuire à sa performance. Heureusement, les choses ont évolué; même que maintenant, la majorité des athlètes suivent des entraînements très poussés mais surtout judicieusement adaptés! Pourquoi donc cette mauvaise perception de la musculation persiste-elle? Le problème vient de deux parts… Lire plus...

Activité physique : musculation ou cardio?

Vous avez décidé de vous remettre en forme et de bouger, et la grande question se pose : suis-je mieux de faire de la musculation ou du cardiovasculaire? Quels sont les avantages ou inconvénients de l'entraînement en résistance par rapport au travail aérobie? Prenons quelques minutes pour examiner la situation et tenter de répondre à la question… Lire plus...

Activité Physique : S'entraîner dans les règles de l'art!

Les rues d'aujourd'hui regorgent de centres de conditionnement physique et le nombre d'abonnements ne fait qu'augmenter. On pourrait presque dire que c'est devenu « à la mode » de s'entraîner. C'est une bonne chose, car cela veut dire que de plus en plus de gens veulent prendre leur santé et leur condition physique en main. Cependant, il est important de bien se préparer afin de faire les choses correctement et d'éviter les blessures. Voici donc quelques conseils pratiques sur certains éléments auxquels vous devriez penser pendant votre entraînement. Lire plus...

Diabète : prenez le contrôle de votre glycémie!

Le diabète de type II, ou le problème de résistance à l'insuline, est une problématique de plus en plus présente dans notre société actuelle. Il devient donc de plus en plus important d'apprendre comment on peut se défendre et prendre le contrôle de sa glycémie. Pour ce faire, il faut d'abord comprendre ce qu'il en est de cette condition et connaître les stratégies qui peuvent être à notre portée. Lire plus...

Bouger pour être plus en forme... et plus brillant!

Tout le monde sait que l'exercice physique est bon pour le corps, mais savez-vous que lorsque vous exercez vos muscles et votre cœur, vous remettez également en forme votre cerveau? En effet, l'exercice affecte le cerveau de plusieurs façons et il y a longtemps que la recherche a démontré les bienfaits de l'activité physique sur les fonctions cérébrales, notamment l'apprentissage et la mémoire. Quoique la majorité des études se soit penchée sur les effets de l'exercice aérobie (qui augmente le rythme cardiaque, amenant nécessairement plus d'oxygène au cerveau), les autres activités, comme la gymnastique douce et la musculation, ont elles aussi démontré des effets intéressants, et ce, même si elles sont de courte durée. Lire plus...

Il n'est jamais trop tard pour devenir plus fort!

Le maintien de la force musculaire devient particulièrement important à mesure qu'on avance en âge pour préserver la mobilité et l'indépendance. De plus en plus, les recherches démontrent que l'entraînement en force neutralise l'atrophie musculaire associée avec l'âge. Comme l'espérance de vie ne fait qu'augmenter et que plusieurs personnes prennent maintenant leur retraite plus jeune, c'est donc à vous de décider si vous voulez profiter pleinement de ces belles années devant vous en étant autonome et en pleine santé! Lire plus...

Aux grands maux les grands moyens

Tout le monde traîne des petits bobos qui amènent ces fameuses phrases du genre « ah! mais moi je fais de l'arthrose dans les genoux » ou encore « j'ai le dos fragile parce que je me suis déjà fais une entorse », etc. Mais saviez-vous que la majorité des douleurs chroniques sont tout simplement dues ou entretenues par des contraintes mécaniques? Et si je vous disais maintenant que la meilleure façon de diminuer et même parfois de complètement vous délivrer de ces contraintes articulaires est de faire régulièrement des exercices d'étirement? Lire plus...

Activité physique : Se garder en forme... au lit?

Il y a bien des façons d'être plus actif dans la vie de tous les jours, comme prendre l'habitude d'aller marcher sur l'heure du midi, prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur, etc. La question est surtout de savoir quelle serait l'option la plus profitable. Que diriez-vous si je répondais en vous disant que l'un des meilleurs choix se ferait tout bêtement à la maison dans le confort de votre foyer, et même au lit?! Vous saisissez de quoi je parle, non? En effet, le sexe serait à mon avis l'option de premier choix, et ce, pour une multitude de raisons... Lire plus...

Activité physique : Prendre soin de son corps comme de son « char »

Le corps humain est un peu comme une voiture; il faut l'entretenir si on veut le garder longtemps en état de marche. Ce qui différencie les deux, par contre, c'est qu'on peut toujours acheter une nouvelle voiture ou changer les pièces usées alors qu'on n'a qu'un seul corps. C'est pourtant ironique que la plupart des gens prennent si soin de leur voiture en effectuant les entretiens et en investissant de l'argent, mais qu'ils hésitent à faire la même chose pour leur propre mécanique anatomique. Le corps est fait pour vivre et être actif, comme la voiture est faite pour rouler; dites-vous bien que la pire condition que l'on puisse infliger au corps humain, c'est l'inactivité. Lire plus...

Faire des abdominaux : une solution pour perdre sa bedaine?

Les publicités d'exerciseurs pour muscles abdominaux ont la cote depuis quelques années. Ils promeuvent leurs produits en mettant l'emphase sur la perte de poids que son utilisation peut produire. Est-ce fondé? Pour perdre du poids, le corps doit dépenser plus d'énergie qu'il n'en consomme. Il y a bien une dépense énergétique lorsque nous contractons les muscles, mais elle n'est pas assez grande pour perdre plusieurs kilos. Il n'y a pas tellement de secret pour la perte de poids : manger mieux et bouger plus. Lire plus...

Vive l’hiver!

L’hiver tire à sa fin ou il commence? Je ne sais plus. Cette année, nous avons une saison très particulière. L’hiver au Québec et ailleurs, c’est essentiel. Notre société d Lire plus...